دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

فصل 1
درک بد خلقی
همه روزهای کم دارند.

همه
اما ما می دانیم که روزهای کم چقدر زیاد است و روزهای کم چقدر شدید است
خلق و خوی

چیزی که من در طول سال ها کار به عنوان یک به آن پی بردم
روانشناس این است که چقدر مردم با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم می کنند و هرگز تلفن نمی کنند

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

روح دوستان و خانواده آنها هرگز نمی دانند. آن را می پوشانند، دورش می کنند
و بر برآوردن انتظارات تمرکز کنید. گاهی اوقات افراد به سرعت به درمان می رسند

سال انجام آن
آنها احساس می کنند که دارند اشتباه می کنند. آنها خود را مقایسه می کنند

افرادی که به نظر می رسد همیشه آن را با هم دارند. آنهایی که هستند
همیشه خندان و ظاهرا پر انرژی

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

آنها به این فکر می پردازند که برخی از مردم دقیقاً این گونه هستند و خوشبختی همین است
نوعی تیپ شخصیتی یا دارید یا ندارید.

اگر بدخلقی را صرفاً یک نقص در مغز بدانیم، باور نمی کنیم که بتوانیم
آن را تغییر دهید، بنابراین در عوض ما باید روی پنهان کردن آن کار کنیم. ما در مورد روز می رویم، انجام می دهیم

چیزهای درست، لبخند زدن به افراد مناسب، اما همیشه کمی احساس
خالی و با آن خلق و خوی پایین کشیده شده و از چیزهای سر راه لذت نمی برند

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

به ما گفته می شود که باید
لحظه ای به دمای بدن خود توجه کنید. شما ممکن است کاملا احساس کنید

راحت، یا ممکن است خیلی گرم یا خیلی سرد باشید. در حالی که تغییرات در چقدر گرم یا
سرمایی که احساس می کنید می تواند نشانه عفونت و بیماری باشد، به همین راحتی می تواند

سیگنالی از چیزهای اطراف خود باشید شاید کاپشن خود را فراموش کرده اید که همینطور است
به اندازه کافی طبیعی است که شما را از سرما محافظت کند. شاید آسمان ابری شده است

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

به پایان رسید و باران شروع به باریدن کرد. شاید گرسنه یا کم آب شده باشید. وقتی برای
اتوبوس متوجه می شوید

شما گرم می شوید دمای بدن ما تحت تأثیر محیط ما است، هر دو
درونی و بیرونی، و ما نیز این قدرت را داریم که خودمان بر آن تأثیر بگذاریم.

خلق و خوی تقریباً یکسان است. زمانی که ما خلق و خوی ضعیفی را تجربه می کنیم، ممکن است چنین بوده باشد
تحت تأثیر عوامل متعددی از دنیای درونی و بیرونی ما، اما چه زمانی

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

ما می‌دانیم که این تأثیرات چیست، می‌توانیم از آن دانش برای درک آن استفاده کنیم
به سمتی که می خواهیم برود. گاهی اوقات پاسخ این است که یک چیز اضافی را بگیرید

لایه و به سمت اتوبوس بدوید. گاهی اوقات چیز دیگری است.
چیزی که علم بر ما تایید کرده است و چیزی را مردم

o یادگیری در درمان این است که ما قدرت بیشتری برای تأثیرگذاری بر احساسات خود داریم
از آنچه فکر می کردیم

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

این به این معنی است که ما شروع به کار روی سلامتی خود می کنیم و خود را از دست می دهیم
سلامت عاطفی در دستان خودمان است به ما یادآوری می کند که خلق و خوی ما نیست

ثابت است و ما را مشخص نمی کند. این حسی است که ما تجربه می کنیم.
این بدان معنا نیست که ما می توانیم بدخلقی یا افسردگی را ریشه کن کنیم. سبک زندگی

سختی، درد و فقدان را برای ما به ارمغان می آورد و همیشه در آن منعکس خواهد شد
سلامت روحی و جسمی ما در عوض، به این معنی است که ما می توانیم یک جعبه ابزار بسازیم

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

با چیزهایی که کمک می کند هرچه بیشتر با استفاده از آن ابزار تمرین کنیم، مهارت بیشتری داریم
ما به استفاده از آنها می رسیم. بنابراین وقتی زندگی مشکلاتی را برای ما به وجود می آورد که ما را چکش می کند

خلق و خوی به زمین ما چیزی برای تبدیل شدن به.
مفاهیم و مهارت های پوشش داده شده برای ما هستند. تحقیقات نشان می دهد که آنها هستند

برای افراد مبتلا به افسردگی مفید است، اما آنها یک داروی کنترل کننده نیستند
نیاز به نسخه برای. آنها مهارت های زندگی هستند. ابزارهایی که می توانیم در حین حرکت از آنها استفاده کنیم

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

در طول زندگی با نوسانات خلقی، بزرگ و کوچک مواجه است. برای هر کسی که
بیماری روانی شدید و پایدار را تجربه می کند، یادگیری آن همیشه بهینه است

اسکیل های جدید با پشتیبانی یک حرفه ای.
چگونه احساسات ایجاد می شود

خواب سعادت است. سپس زنگ هشدار من به گوش من پایان می دهد. خیلی بلند است و من از آن متنفرم
لحن موج شوکی به بدنم می‌فرستد که برای آن آماده نیستم. چرت را فشار می دهم و دروغ می گویم

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

عقب نشینی سرم درد می کند و احساس ناراحتی می کنم.
دوباره snooze را فشار می دهم. اگر زود بیدار نشویم بچه‌ها دیر به مدرسه می‌آیند. من

باید برای جلسه من آماده شوم چشمانم را می بندم و لیست کار ها را می بینم که دروغ می گوید
روی میز من در اتاق کار ترس تحریک.

فرسودگی. من نمی خواهم امروز انجام دهم.
آیا این بد خلقی است؟ آیا از مغز من آمده است؟ چطور اینطوری بیدار شدم؟

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

بیایید ردیابی کنیم. دیشب تا دیروقت بیدار ماندم و کار کردم. تا زمانی که وارد شدم
تخت من آنقدر خسته بودم که نمی توانستم به طبقه پایین برگردم و یک لیوان آب بردارم. سپس من

کودک دو بار در شب از خواب بیدار شد. من به اندازه کافی نخوابیده ام و آب بدنم کم شده است.
زنگ بلند مرا از خواب عمیق بیدار کرد و هورمون های استرس فرستاد

وقتی بیدار شدم از بدنم تیر اندازی کرد. قلبم شروع به تپیدن کرد و این
چیزی شبیه استرس احساس کرد

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

هر یک از این سیگنال ها اطلاعاتی را به مغز من می فرستد. ما خوب نیستیم.
بنابراین مغز من به دلایلی به شکار می رود. جستجو می کند، پیدا می کند. پس من

ناراحتی جسمی، ناشی از کمبود خواب و کم آبی، کمک کرد
برای ایجاد خلق و خوی ضعیف

خلق و خوی ضعیف، کم آبی نامشخص نیست، اما در هنگام برخورد با خلق و خوی، آن را نشان می دهد
ضروری است به یاد داشته باشید که این در ذهن شما نیست. در بدن شما هم هست

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

وضعیت، روابط شما، گذشته و حال شما، شرایط زندگی شما و
سبک زندگی این در هر کاری که انجام می‌دهید و انجام نمی‌ دهید، در رژیم غذایی شما و شما وجود دارد

افکار، حرکات و خاطرات شما احساس شما به سادگی یک
محصول مغز شما

مغز شما مدام در حال کار است تا بفهمد چه اتفاقی در حال وقوع است.
اما فقط تعداد معینی سرنخ برای کار کردن دارد. اطلاعات می گیرد

دانلود کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود

از بدن شما (به عنوان مثال ضربان قلب، تنفس، فشار خون، هورمون ها). آن را
از هر یک از حواس شما اطلاعات می گیرد – آنچه می توانید ببینید، بشنوید، لمس کنید،

مزه و بو . این اطلاعات را از اعمال و افکار شما می گیرد. آن را
این سرنخ ها را به همراه خاطراتی از زمانی که در آن احساس مشابهی داشته اید، تکه تکه کنید

گذشته و یک پیشنهاد، بهترین حدس در مورد آنچه اتفاق می افتد و
کاری که در مورد آن انجام می دهید این حدس گاهی اوقات می تواند به عنوان یک احساس یا یک احساس احساس شود