دانلود کتاب چرا می خوابیم

آیا فکر می کنید هفته قبل به اندازه کافی خوابیدید آیا آخرین باری که بدون نیاز به کافئین از خواب بیدار شدید و احساس سرزندگی کردید، اگر به هیچ یک از این سوالات پاسخ “نه” دادید، به یاد دارید؟ 2.3
افراد بالغ در اکثر کشور های مدرن قادر نیستند هشت ساعت خواب توصیه شده در شبانه روز داشته باشند.
فکر نمی‌کنم از این واقعیت تعجب کنید، اما ممکن است از پیامدهای آن متعجب شوید. به طور کلی، خواب کمتر از 6 تا 7 ساعت می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان را به حد زیادی بالا می برد. این یکی از عوامل مهم سبک زندگی است که مشخص می کند آیا شما به بیماری آلزایمر گرفتار می شوید یا نه. کم خوابی، حتی کاهش مقدار کم به تایم یک هفته، می تواند مقدار قند خون را به میزان قابل توجهی بهم یریزد تا به عنوان پیش دیابت زمان بندی شود. زمانی که خیلی کم می خوابید، رگ های خونی قلب شما با احتمال بیشتری مسدود یا باریک می شوند و خطر بیماری قلبی، سکته و نارسایی قلبی را به حد قابل توجهی زیاد می کند. افسردگی، اضطراب و خودکشی عامل های مهم هستند.
همچنین ممکن است به قضیه پی برده باشید که زمانی که خسته هستید میل زیادی به خوردن وعده های غذایی دارید. این روند تصادفی نیست. کمبود خواب باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون های سیری در بدن انسان می شود . حتی اگر سیر شده باشید، باز هم می خواهید بیشتر بخورید. نشان داده شده است که بزرگسالان و کودکانی که از کم خوابی رنج می برند وزن اضافه می کنند. حتی بدتر از آن، اگر می خواهید وزن کم کنید اما به اندازه کافی نمی خوابید، بیشتر وزنی که از دست می دهید به صورت حجیم خواهد بود و رژیم غذایی شما بیهوده خواهد بود.
بدن عضلانی است نه چاق.
هنگامی که تمام پیامدهای سلامتی مورد بحث قرار گیرد، پذیرش این رابطه ثابت شده که خواب کمتر به معنای طول عمر کوتاه تر است، آسان تر می شود. به همین دلیل است که ضرب المثل قدیمی در مورد خوابیدن در هنگام مرگ مضر است. اگر این طرز فکر را اتخاذ کنید، زودتر به زمان مرگ خود نزدیک می شوید و کیفیت زندگی شما کوتاهتر (و بدتر) خواهد شد. نوارهای لاستیکی برای محرومیت از خواب را فقط می توان قبل از شکستن آنقدر کشید. متأسفانه، انسان‌ها در واقع تنها گونه‌ای هستند که عمداً بدون هیچ سود منطقی ما را از خواب محروم می‌کنند.
از منظر انسانی و مالی، زمانی که مرکز بهداشت جهانی شیوع کمبود خواب را در کشورهای توسعه یافته، ایالات متحده، بریتانیا، ژاپن، کره جنوبی و چندین کشور دیگر اعلام کرد.
اروپای غربی بیشترین افزایش را در اختلالات جسمی و روانی فوق تجربه کرد. دانشمندانی مانند من شروع به تشویق پزشکان به تجویز خواب به جای سایر توصیه های پزشکی کرده اند.
اگرچه پیروی از این رژیم ممکن است بی دردسرترین و لذت بخش ترین تجربه باشد، اما این را بهانه ای برای پزشک خود نگیرید.
قرص های خواب آور بیشتری تجویز می شود، اما با توجه به داده های هشدار دهنده در مورد عوارض جانبی آنها، در واقع کاملاً برعکس است.
دارو تجویز خواهد شد.
اما واقعا قادر هستیم که بگوییم کمبود خواب می تواند جان شما را بگیرد – حداقل برای دو اختلال اول؟
یک بیماری ژنتیکی خیلی کمیاب وجود دارد که از دوران پیری شروع می شود و با بی خوابی پیشرونده شروع می شود. در مدت زمان بیماری ، بیماران معمولاً تا چند ماه نمی توانند بخوابند. در این جا است که، تعدادی از عملکردهای مهم سیتم حافظه کم کم نابود می شود.