دانلود کتاب یوگا در 28 روز

یک کتاب آموزشی ورزشی در زمینه یوگا که در مدت کمتر از یک ماه شما را به فرم ایده آل در این زمینه می رساند . این کتاب به نویسندگی ریچارد هیتلمن است .

دانلود کتاب یوگا در 28 روز

پیش گفتار
اینگونه بگویم توصیف فواید یوگا به یک جمله ممکن نیست ؛ برای معرفی این موضوع نیاز به توضیحات بیشتری است . من در نوجوانی با کتاب “هملنیم” آشنا شدم و به انجام انیمه ورزش یوگا پرداختم . تأثیر مثبت این تجربه بر روی بدن و ذهنم را احساس کردم و از آن زمان تاکنون ، تلاش کرده‌ ام تا دانش یوگا را به دیگران منتقل کنم . چندین ترجمه از این کتاب به فارسی وجود دارد و من در این سال‌ ها تنها یکی را ترجمه کرده‌ ام . با وجود تجدید چاپ‌ های متعدد ، نگران بودم که کتاب به خوبی منتقل نشود یا بدترین ترجمه را مخاطب تجربه کند ، ولی هلچ هیچ تغییری در آن اعمال نشد . به همین دلیل ، تصمیم گرفتم کتاب را به زبان اصلی‌ اش یعنی انگلیسی مطالعه کنم . قصد دارم تصاویر اصلی را ترجمه کنم . ترجمه این کتاب تحت اللفظی نبوده و برخی توضیحات برای رفهایت خوانندگان درج شده است . برنامه‌ی ارائه شده در این کتاب 28 روزه است و هر 4 روز یکبار تکرار می‌ شود . پس از پایان دوره ، تمرینات به سه گروه تقسیم می‌شود و هر روز یک گروه از تمرینات انجام می‌ شود .
این گروه‌ ها در زمان عین باد ، تمرینات یوگایی را با هزینه های زیاد و مطالب غیر مرتبط به شما ارئه می دهند . شما واقعا کار بزرگی انجام می‌ دهید . با شروع به خواندن کتاب “زازم” در مورد آمادگی جسمانی و ذهنی و ورزش ، می‌ توانید سایر حرکات یوگا از منابع دیگر را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید . هدف من سالم ، قوی و شاد بودن بدنی ، آماده برای تغییرات ناگهانی و ذهنی آرام و بدون استرس است . در واقع ، کرامت فکری و در نهایت زیبایی در زندگی وجود دارد . انجام صحیح تمرینات ، حفظ نظم و اغراق نکردن در روال ، انعطاف پذیری نرم بدن پلیدا الکانالد و هم‌چنین باعث می‌ شود که در طول روز کمتر احساس خستگی و کوفتگی کنید . تدریجا ذهنم در حال فروپاشی است ، اما عادت الکنده است که سیستماتیک‌ تر فکر کنم ، هر آیتم را تا جایی که بخواهم نادیده بگیرم و بتوانم با استرس روزانه که با آن مواجه هستم ، کنار بیایم . بگذارید واقع‌ بین باشیم و از خودمان فاصله بگیریم . حق دارد که این را خودمان یاد بگیریم . در 3 روز اول از نیمه اول روز ، سعی کنید برنامه را به تعویق نیندازید و تمرینات را به طور منظم هر روز انجام دهید . اگر لزوم شد ، یک روز امروز ورزش نکنید ، فردا آن را انجام دهید و برنامه فردا را برای روز بعد ذخیره کنید . چون‌که اگر دو روز تمرین نکنید ، پشیمان می‌ شوید .
تمرینات دوره‌ ای بسیار مفید هستند ، بنابراین سعی کنید در طول چند روز ( 24 ، 20 ، 16 ، 8 ) آن‌ها را انجام دهید . بهتر است که برای انتخاب تمرینات ، کودک خاصی را در نظر نگیرید و به جای آن تمرینات را در اوایل روز انجام دهید که این بهترین کار است . این کار به دلیل آن است که اگر نتوانید ورزش کنید ، بقیه روز را دچار مشکل خواهید شد . همچنین ، خوب است که قبل از خواب ، از انجام تمرینات یوگا خودداری کنید و از زمین سخت و تشک مخصوص یوگا استفاده کنید . سعی کنید در حین تمرین آرام و ساکت باشید تا بتوانید به خوبی روی تمرینات خود تمرکز کنید . همچنین حین تمرین ، لوازم جانبی خود مانند تلفن و ساعت را کنار بگذارید و از عود های خوشبو استفاده کنید . اگر قبلاً در خارج از خانه ورزش می‌ کردید ، این مورد را هم ادامه دهید . لذت بردن از موسیقی‌ های آرام و طبلات زیبا برای تمرینات مفید است ، اما باکتام و رقص‌ های موزون برای این منظور مناسب نیستند . در نهایت ، از انجام تمرینات یوگا خجالت نکشید ؛ زیرا مردم به صورت ناخود آگاه تمام کارهایی را که راجبش اطلاع و آگاهی ندارند مسخره می کنند پس با اعتماد به نفس ویژه ای به کار خود ادامه دهید .

ادامه ...
واتس اپ
تلگرام
فیسبوک
لینکدین
پینترست

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما یک موتور جستجوی کتاب هستیم
اگر کتاب شما به اشتباه در سایت ما قرار گرفته و درخواست حذف دارید
از واتس اپ یا ایمیل زیر به ما اطلاع دهید تا سریعا حذف کنیم

کتاب در حال بارگذاری لطفا صبر کنید …