دانلود کتاب یوگا در 28 روز

پیش گفتار
اینگونه بگویم توصیف فواید یوگا به یک جمله ممکن نیست ؛ برای معرفی این موضوع نیاز به توضیحات بیشتری است . من در نوجوانی با کتاب “هملنیم” آشنا شدم و به انجام انیمه ورزش یوگا پرداختم . تأثیر مثبت این تجربه بر روی بدن و ذهنم را احساس کردم و از آن زمان تاکنون ، تلاش کرده‌ ام تا دانش یوگا را به دیگران منتقل کنم . چندین ترجمه از این کتاب به فارسی وجود دارد و من در این سال‌ ها تنها یکی را ترجمه کرده‌ ام . با وجود تجدید چاپ‌ های متعدد ، نگران بودم که کتاب به خوبی منتقل نشود یا بدترین ترجمه را مخاطب تجربه کند ، ولی هلچ هیچ تغییری در آن اعمال نشد . به همین دلیل ، تصمیم گرفتم کتاب را به زبان اصلی‌ اش یعنی انگلیسی مطالعه کنم . قصد دارم تصاویر اصلی را ترجمه کنم . ترجمه این کتاب تحت اللفظی نبوده و برخی توضیحات برای رفهایت خوانندگان درج شده است . برنامه‌ی ارائه شده در این کتاب 28 روزه است و هر 4 روز یکبار تکرار می‌ شود . پس از پایان دوره ، تمرینات به سه گروه تقسیم می‌شود و هر روز یک گروه از تمرینات انجام می‌ شود .
این گروه‌ ها در زمان عین باد ، تمرینات یوگایی را با هزینه های زیاد و مطالب غیر مرتبط به شما ارئه می دهند . شما واقعا کار بزرگی انجام می‌ دهید . با شروع به خواندن کتاب “زازم” در مورد آمادگی جسمانی و ذهنی و ورزش ، می‌ توانید سایر حرکات یوگا از منابع دیگر را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید . هدف من سالم ، قوی و شاد بودن بدنی ، آماده برای تغییرات ناگهانی و ذهنی آرام و بدون استرس است . در واقع ، کرامت فکری و در نهایت زیبایی در زندگی وجود دارد . انجام صحیح تمرینات ، حفظ نظم و اغراق نکردن در روال ، انعطاف پذیری نرم بدن پلیدا الکانالد و هم‌چنین باعث می‌ شود که در طول روز کمتر احساس خستگی و کوفتگی کنید . تدریجا ذهنم در حال فروپاشی است ، اما عادت الکنده است که سیستماتیک‌ تر فکر کنم ، هر آیتم را تا جایی که بخواهم نادیده بگیرم و بتوانم با استرس روزانه که با آن مواجه هستم ، کنار بیایم . بگذارید واقع‌ بین باشیم و از خودمان فاصله بگیریم . حق دارد که این را خودمان یاد بگیریم . در 3 روز اول از نیمه اول روز ، سعی کنید برنامه را به تعویق نیندازید و تمرینات را به طور منظم هر روز انجام دهید . اگر لزوم شد ، یک روز امروز ورزش نکنید ، فردا آن را انجام دهید و برنامه فردا را برای روز بعد ذخیره کنید . چون‌که اگر دو روز تمرین نکنید ، پشیمان می‌ شوید .
تمرینات دوره‌ ای بسیار مفید هستند ، بنابراین سعی کنید در طول چند روز ( 24 ، 20 ، 16 ، 8 ) آن‌ها را انجام دهید . بهتر است که برای انتخاب تمرینات ، کودک خاصی را در نظر نگیرید و به جای آن تمرینات را در اوایل روز انجام دهید که این بهترین کار است . این کار به دلیل آن است که اگر نتوانید ورزش کنید ، بقیه روز را دچار مشکل خواهید شد . همچنین ، خوب است که قبل از خواب ، از انجام تمرینات یوگا خودداری کنید و از زمین سخت و تشک مخصوص یوگا استفاده کنید . سعی کنید در حین تمرین آرام و ساکت باشید تا بتوانید به خوبی روی تمرینات خود تمرکز کنید . همچنین حین تمرین ، لوازم جانبی خود مانند تلفن و ساعت را کنار بگذارید و از عود های خوشبو استفاده کنید . اگر قبلاً در خارج از خانه ورزش می‌ کردید ، این مورد را هم ادامه دهید . لذت بردن از موسیقی‌ های آرام و طبلات زیبا برای تمرینات مفید است ، اما باکتام و رقص‌ های موزون برای این منظور مناسب نیستند . در نهایت ، از انجام تمرینات یوگا خجالت نکشید ؛ زیرا مردم به صورت ناخود آگاه تمام کارهایی را که راجبش اطلاع و آگاهی ندارند مسخره می کنند پس با اعتماد به نفس ویژه ای به کار خود ادامه دهید .