دانلود کتاب به دور از تنش

مقدمه
از جمله مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت روان شما، روابط هستند که می‌توانند باعث درد یا التیام شما شوند. روابط، چه مثبت و چه منفی، بر سلامت روان و عاطفی شما تأثیر می‌گذارند. روانشناسان مدت‌هاست که از این یافته حمایت می‌کنند که روابط سالم می‌توانند عمر شما را طولانی‌تر کنند، در حالی که روابط ناسالم می‌توانند بر مشکلات سلامتی مانند سرطان، بیماری قلبی، افسردگی، اضطراب و اعتیاد تأثیر بگذارند. بنابراین، ما باید سلامت روابط خود را جدی بگیریم و در صورت امکان، ارتباطات را تقویت کنیم. اگرچه این موضوع در مورد همه انواع روابط صدق می‌کند، اما هیچ نوع رابطه‌ای به اندازه روابطی که با خانواده اصلی خود داریم، سازنده نیست.

اولین کتاب من، «مرزها را تعیین کنید، آرامش پیدا کنید: راهنمایی برای بازیابی خود»، به افراد کمک کرد تا اهمیت مرزها را در روابط درک کنند. مرزهای سالم حتی زمانی که طرف مقابل تغییر نکرده است، به شما آرامش می‌دهند. آنها می‌توانند به شما در مقابله با چالش‌ها و هرج و مرج در روابط کمک کنند. در حالی که این کتاب بر مرزها تمرکز نمی‌کند، اما اغلب به عنوان راهی برای پیشرفت در روابط خانوادگی برجسته می‌شوند. وقتی افراد وارد جلسات درمانی می‌شوند، اغلب می‌خواهند در مورد روابط خانوادگی خود صحبت کنند. از دیدگاه یک درمانگر، بسیاری از مسائل مربوط به ازدواج، دوستی و سایر روابط در خانواده‌های ما شکل گرفته‌اند. افراد ممکن است با خود بگویند: «همه چیز مربوط به خانواده من نیست»، اما اغلب اوقات همینطور است.

یکی از سوالاتی که اغلب در جلسات درمانی مطرح می‌شود این است که «چه کسی اولین کسی بود که باعث شد چنین احساسی داشته باشید؟» پاسخ معمولاً به اولین تجربه‌ای که در خانواده اتفاق می‌افتد برمی‌گردد. نحوه تعامل افراد در خانواده معمولاً نحوه تعامل آنها با جهان است.

روابط خانوادگی رایج‌ترین نوع رابطه ناسالم است. اگر از خود می‌پرسید چرا، به جرات می‌توانم بگویم که این روابط جایی هستند که ما سال‌های شکل‌گیری شخصیت خود را در آن می‌گذرانیم و زمان قابل توجهی را (اگر نه از نظر جسمی، از نظر ذهنی) در آن می‌گذرانیم. افرادی که در خانه دوران کودکی ما بوده‌اند، سال‌ها معلمان اصلی ما بوده‌اند. اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی می‌خواهیم با دیدگاه‌ها، سنت‌ها یا سبک زندگی متفاوت از خانواده خود در جهان ظاهر شویم؟ این می‌تواند باعث ایجاد تنش و رنجش شود. حقیقت این است که در دوران کودکی، احتمالاً به شما اجازه داده نشده که خودتان باشید، بنابراین به عنوان یک بزرگسال، بیشتر به خود واقعی‌تان تبدیل می‌شوید. و برای شما مفید است که بفهمید چه کسی هستید، جدا از کسی که به شما قالب داده شده یا به شما گفته شده است. اگر این موضوع باعث ایجاد اختلاف می‌شود، نگران نباشید. در این کتاب، من به شما خواهم گفت که چگونه در کنار خانواده‌تان خودتان باشید.

بعضی افراد می‌گویند: “دوران کودکی من هیچ تاثیری بر شخصیت امروز من ندارد.” این درست نیست. شما نمی‌توانید به سادگی تمام رفتارهای خوبی را که آموخته‌اید، استخراج کنید و رفتارهایی را که ترجیح می‌دهید نداشته باشید، کنار بگذارید. رفتارها تا زمانی که آگاهانه آنها را تغییر ندهید، به شما می‌چسبند. گرایش‌های درون خانواده‌ها راهی برای فریب ما در پذیرش هنجارهای خاص خانوادگی دارند. به عنوان مثال، من متوجه شده‌ام که افراد خانه‌های تک والدی اغلب در درک پویایی‌های والد-فرزندی وقتی دو والد درگیر هستند، مشکل دارند. وقتی شریکی دارند که در فرزندپروری از آنها حمایت می‌کند، درک و پذیرش مشارکت یک بزرگسال دیگر می‌تواند برای آنها دشوار باشد. البته، چیزی به نام دوران کودکی «بی‌نقص» وجود ندارد. حتی وقتی از بیرون خوب به نظر می‌رسد، ما هیچ سرنخی از آنچه در پشت درهای بسته می‌گذرد، نداریم. برای برخی از ما، پیچیده‌ترین روابطی که داریم، با خانواده‌مان است. مردم به من می‌ گویند که می‌ خواهند روابط خانوادگی خود را – به ویژه با والدین، خواهر و برادرها و اعضای خانواده گسترده مانند پدربزرگ و مادربزرگ، عمه‌ها، عموها و پسرعموها – بیش از هر رابطه دیگری تغییر دهند یا بهبود بخشند. نکته دردناک دیگر، رابطه ما با خانواده همسر و اعضای خانواده مختلط است، مانند یادگیری تربیت فرزندانی که بالغ شده‌ اند. به علاوه، روابط خانوادگی، نحوه عملکرد ما در روابط بیرونی، از جمله دوستی‌ ها و روابط عاشقانه را تعیین می‌کند. وقتی راه‌حل‌های رابطه‌ای ارائه می‌دهم، مردم اغلب می‌پرسند که آیا توصیه‌ های من در مورد خانواده صدق می‌کند – همینطور است. می‌ دانم که به کار بردن دانش عمومی در روابط خانوادگی می‌تواند دشوار باشد. وقتی صحبت از خانواده است، ممکن است…