دانلود کتاب خرده عادت ها

ارائه مترجم
بسیاری از ما تصور می کنیم که رسیدن به یک هدف بدون برداشتن یک گام بزرگ و طی کردن یک سفر طولانی و خسته کننده غیر ممکن است و شاید هرگز متوجه نشویم که این طرز تفکر سال های سال است که متاسفانه ما را از رسیدن به اهدافمان باز می دارد . شاید به دلیل تربیت نامناسب در جامعه و مدرسه یا به دلیل تأثیر سخنرانی های انگیزشی در اطرافمان باشد ، اگر بخواهیم عادت کنیم ، تا هفته اول هفته اول ماه یا سال جدید صبر کنیم و چنان باری از تعهدات را بر دوش ما گذاشت که ما فقط می توانیم از همان ابتدا این کار را تصور کنیم . اکثر روش های شکل گیری عادت فرض می کنند که یک عادت می تواند در عرض بیست و یک تا سی روز متوالی شکل بگیرد ، در صورتی که طبق مطالعات علمی انجام شده توسط دانشمندان مشهور جهان ، این مدت مطابق با
ویژگی های فردی ، خصوصیات فردی و نوع عادت
محدوده هدف از هجده تا دویست پنجاه و چهار روز است . آره
شما یک هدف بزرگ برای خود تعیین کرده اید : انجام 100 حرکت سخت ورزشی در روز ، 2 ساعت پیاده روی در روز و یادداشت 10 صفحه در روز ، بدانید که در روزهای اول
میخ به سرت میکوبی و این دشوار است. در این کتاب ، استفن گیز توضیح می‌دهد که چگونه ، وقتی کاملاً انگیزه داشته باشید ،
او از ورزش ناامید بود ، بنابر این به طور تصادفی تصمیم گرفت به جای انجام 100 حرکت سخت در روز و فقط یک حرکت در روز ، یک عادت کوچک ایجاد کند . پس از مدتی او توانست این تمرین کوچک را به یک تمرین تمام عیار تبدیل کند و این باورنکردنی است
با همین یک عمل او عادتی ایجاد کرد که ماه ها و سال ها ادامه داشت . بنابراین نتیجه می گیرد که شاید عدم ایجاد عادت ورزش در آن 10 سال هیچ ربطی به او نداشته و مشکل یکی از راه حل هایی بوده که بارها در کتاب ها و کنفرانس ها به آن اشاره شده است .
شما آن را خوانده اید ، به آن گوش داده اید و از آن استفاده کرده اید .
شرق راه حل هایی که فقط ” انگیزه ” و ” تمرین ” را انجام می دهند .
رفتار باید تغییر کند و دائمی شود .
آنها با این عادت آشنا هستند ، در حالی که عواطف انسانی و
انگیزه به قدری ناپایدار است که نمی توانید رفتار جدیدی را صرفاً با تکیه بر آن ایجاد کنید . استفان گیز توضیح می‌ دهد که استراتژی‌ های انگیزشی و انجام کار های زیاد نمی‌ توانند نتیجه‌ ای داشته باشند ، زیرا همه این روش‌ ها نیازمند کار با ضمیر ناخودآگاه شما هستند . با بخشی از ذهن خود که کار را به طور خودکار انجام می دهد مبارزه کنید . در این جنگ هیچ برنده ای وجود ندارد زیرا تنها زمانی که بتوانید با قوانین این بخش از ذهن بازی کنید و محدودیت های ذهن خود را بپذیرید می توانید تغییری پایدار در خود ایجاد کنید .
شما می خواهید یک عادت فرعی چیست ؟ یک عادت فرعی یک رفتار مثبت کوچک است که هر روز خود را مجبور به انجام آن می کنید.  یک عادت کوچک آنقدر کوچک است که هرگز احساس نمی کنید نمی توانید آن را انجام دهید و این ویژگی شما را از زیر بار مسئولیت بزرگ رها می کند و این راه حل است .
روشی قدرتمند و برتر برای ایجاد عادت
مقدار انرژی مورد نیاز را به
برداشتن قدم اول خیلی کم است .